1 tydzien

Trening nr 6 - 14.12.10 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s207.html#post3 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 3x 165 3x 175 3x 185 3x 195 (poprzednio 190x3) FILM Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: 6x masa ciała 6x +2,5 5x +5 (poprzednio tylko masa ciała) [...]

tibes No tylko ten hantle 41kg to taki skręcany przeze mnie i nie zawsze wolne są te talerzyki których potrzebuje ;/ Hvjowo właśnie... Krzychu Za tydzień zmieniam strategię, nie będę skakał po 20kg - wg mnie kluczem jest dobra rogrzewka. To boxowanie jakoś do mnie nie przemawia, coś się wymyśli Filma nagram spoko Endżi Ty kutwo Nadal nic nie [...]

[...] Bo ja wiem czy tak mega duzo? Trochę oszukane, wiadomo, ale mocno wchodzi Czuję mega zniszczone boki po trenie. Aguś Grunt, żeby ze mną Patryk Postaram się nagrać Za tydzien wskakuje na 24,5kg hantle Matth3w Kvrwa bez przesady pzdrelkk Witam w moim dzienniku nowego "obserwatora" Bez przesady z tym mega ciezarem Marcinx66 Nie [...]

Trening nr 35 - 03.02.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s239.html#post3 Push press - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 0,75x 110 (poprzednio 105x3) FILM Hang Clean: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 5x 80 (poprzednio 75x8) +drop, high pull: 15x 55 Wyciskanie hantli na ławce [...]

Waga: 90 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Wzrost: 176 cm Trening aerobowy: Bieganie, dopiero zaczynam, więc to raczej takie „próby” biegania. Zapożyczony plan, który zamierzam wykonywać: 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, [...]

Dzień 613 Bez dropów jakoś tak dziwnie się czuję, tak jakbym zapomniał zrobić z połowy ćwiczeń Wg. kalkulatora na potreningu.pl moje zapotrzebowanie to 3,5 tys. Do niedzieli idelanie zejdę na ten poziom jak będę ucinał codziennie po 100kcal. Kolejny tydzień będę na tym zerze i zobaczę czy samymi aerobami będzie lecieć waga. Zaraz wrzucę oficjalne [...]

Trening A Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Martwy ciąg 1x5 Ew. poręcze, 2 serie Trening B Przysiad 3x5 Wyciskanie stojąc z klatki 3x5 Wiosłowanie sztangą 3x5 Podciąganie nachwytem, 2 serie Serie napisane nie licząc rozgrzewkowych. 3x5 - 3 serie po 5 powtórzeń, ze stałym ciężarem Co trening dodajesz 1.25-2.5 kg Pierwsze treningi [...]

Kasia dobra kara nie jest zła ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ I tak upłynął wieczór i poranek... DZIEŃ CZTERNASTY Już drugi tydzień minął! [...]

Radziu dziękuję ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Niedziela 30 maja DZIEŃ 77 MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko TRENING 2. Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3. Cyc, fasolka szparagowa, orzechy pecan 4.J.w. 5.Szklanka [...]

Wiek : 20,5 Waga : 64 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

Basiu, czekamy z niecierpliwością na Twoje postepy . Osobiscie uważam, że waga ciała powinna ubywać maksymalnie w tempie 1kg/ na tydzień. Zbyt duze spadki powodują dużą utratę masy beztłuszczowej ciała szukala

Aniu raczej nie inaczej! w końcu nazwa mojego dziennika :-D 19.05.2015 - 45 min cardio na czczo 20.05. 2015 NOGI 10 min rowerka 1. prostowanie na maszynie 2 x 20 (jako rozgrzewka) 2. fronty na maszynie smitha 8 x 20-12 ( 2 serie rozgrzewkowe na 20 repow, później cały czas progresja; skończyłam na ciężarze 35 kg + sztanga z maszyny. dodam, że [...]

WIKTOR - właśnie ! :-D ANGELIKA - nie wiem co napisać %-) bardzo cięzki tydzień.. dziennie spałam po max 5h, budziłam się co chwilę, za dużo myśli w efekcie wczoraj mogłam nie nastawiać budzika i spałam do .. 14 w skrócie, zerwał ze mną facet, nie mam humoru, źle się czuję i tyle, diety ostatnio nie było, mało jadłam i mało nawet piłam ogólnie [...]

ilość będzie mieściła się w granicach zapotrzebowania, czyli 1500 kcal, czy mam jeść więcej? Dałam tu wszystko co kupiłam, co jeszcze nie przesądza tego że ze wszystkiego skorzystam Bardzo możliwe że przełożę wszystko o dzień, bo jeszcze nie ułożyłam jadłospisu. Czy produkty mają zasadniczo być o wysokim ig ( w dzien pierwszy) a potem niższym? [...]

Od kilku godzin nie mogłam wejść na forum.... czy to tylko u mnie nic nie chciało działać? Jestem po drugim posiłku wg tego co wcześniej ustaliłam (... ładować każdy może, jeden lepiej drugi trochę gorzej ja chyba to drugie. ), kawie ze smietanką i po 4 kostkach czekolady gorzkiej- dostałam taką z 90% cacao, ale to chyba nie był najlepszy zakup. [...]

[...] Do tego jeszcze powrocil pokontuzyjny bol 2 dni nie ruszalam sie niemalze, zadnych cwiczen:-/ Podsumowujac; dieta jest ciezka i raczej nie polecam jej dla kogos kto chce zdrowo schudnac. Uwazam ze jest to ostatnia deska ratunku, przed waznym wydarzeniem, zawodami itd. Jednak skoro sie jej podjelam to wytrzymmam jeszcze tydzien lub dwa.

[...] 3mg/0,03mg)anty to u mnie skutek ubocznyYasmine - tabletka zawierająca składnik zapobiegający zatrzymywaniu wody w organizmie, a co za tym idzie - niepowodująca tycia. Przez tydzien nabralam wody jak balon prawie 3kg, ciagle czuje zgage i głod jednoczesnie. Do tego wymiotowalam juz z 5 razy... wczesniej bralam rozne anty i nigdy nie mialam [...]

[...] spuchniety ale tak podsumowujac czuje sie jak Mlody Bog bez tego zlotego srodka Diete trzymam, trening testuje, wiec bedzie ze mnie niezla Dziunia hehehe na jesien Btw humorek mam znakomity, poniewaz za tydzien, chyba w srode, mam operacyjke na usuniecie mojego szkaradztwa, czyli tuning kolanka i w sierpniu wracam do PRACY ---> HURRRA!!!!

ja rozumiem ale nie pisalem "rob mlotki"- swoja droga ostatnio spodobalo mi sie uginanie nachwytem bardziej ale fakt mlotkowe uginanie tez z pewnoscia pomoze gdyz zwieksza angaz tych miesni ćwiczenia izolowane jednak nie budują raczej masy- a znasz czlowieka ktory cwiczylby same ciwczenia 'izolowane' na dana grupę ? nie ma takiego - [...]

ja spróbuje kolejny raz letko inaczej ( zalecenia super speca zza oceanu) 1-3 tydzień 2razy po 4 caps dziennie 4 tydzień przerwa 5-7 tydzien 2razy po 4 caps dziennie poniekąd własnie cos takiego sprawdza sie najlepiej pod katem i wyników i wtórnego zeskoczenia z cyklu członek-mafia.suple.hardcor.pl